"Лягте на пол, три-четыре... " - советовал нам Владимир Семенович Высоцкий. И правда, ну уж если в спортзал идти неохота, дома-то можно собой заняться, особенно если после зимы летние джинсы как-то плохо застегиваются, маечки вдруг стали тесноватыми, а про купальник лучше и вовсе не говорить.
Предлагаю КОМПЛЕКС ДЛЯ ЛЕНТЯЕК. И главное, не терять чувство юмора!
1. ДЛЯ ВРЕДНЫХ ДЖИНСОВ, КОТОРЫЕ НЕ ХОТЯТ ЗАСТЕГИВАТЬСЯ.
Лягте животом на пол или коврик, подложите руки под подбородок, можно положить голову на бок и смотреть телевизор, мы же разучиваем комплекс для лентяек. Начинайте медленно (!) на счет 1-2 втягивать живот, не меняя положения и расслаблять полностью. Втягиваем, прилагая усилие (ну надо же хоть чуть-чуть поработать), а расслабится, провиснув к полу, он сам. Дыхание естественное. Можно втягивать живот на выдохе, можно просто обычно дышать. После каждого втягивания расслабляемся полностью. Постепенно Вы перестанете замечать, будете смотреть на экран, слушать музыку, мышцы начнут работать сами. И так - не менее 100 раз. Можно в два приема. А если в день набрать 200 раз, еще лучше! Это совсем несложно, поверьте! В таком исходном положении мышцы живота (особенно прямая), из-за плохого тонуса которой и излишнего жирового слоя джинсы и не застегиваются, полностью расслаблены. И вот эту "провисшую" к полу мышцу мы заставляем сокращаться из самого расслабленного положения, а потом позволяем снова полностью расслабиться. Не скрою, на жировой слой такой щадящий режим мало повлияет. Этого недостаточно. Но повысить тонус мышечных волокон и подсобрать "распущенное брюшко" реально и достаточно быстро. Но запомните, 200 раз каждый день! Ведь не в зале и достаточно просто!
! Делайте не раньше чем через час после еды.
Не прогибайтесь в пояснице, лежите ровно.
Не ускоряйте темп, это может вызвать неприятные ощущения.
Не делайте непосредственно перед сном.
Критические дни при отсутствии болеваго синдрома не помеха.
А можно ли добавить повторения стоя или сидя? Можно, но лежа - лучше всего.
2. ДЛЯ ПРОТИВНЫХ "БОЧКОВ", КОТОРЫЕ ИМЕЮТ ОБЫКНОВЕНИЕ ВЫВАЛИВАТЬСЯ НА ДЖИНСЫ
ИЛИ ШОРТЫ СО СПУЩЕННОЙ ТАЛИЕЙ.
Лягте на бок, лучше прижавшись к стене. Прижаться надо капитально: лопатками, ягодицами, пятками вытянутых, соединенных и выпрямленных в коленях ног. Одну руку - под голову и взгляд на экран или монитор (мы же лентяйки!), вторую - на другой бок, который сверху, или на пол. Упираясь этой рукой ( а в дальнейшем и без ее помощи), поднимайте вверх соединенные прямые ноги, как бы скользя по стене вверх. Просто написать, да не просто выполнить. Упражнение легкое только на первый взгляд. Достаточный угол подъема - 30-40 градусов. Если сначала сделаете хотя бы 10 раз, не такие уж и лентяйки. Желательно довести до 30-50 повторений на каждом боку. А в конце еще и статический режим: поднять и продержать до 1 мин.
! Главное, не поднять ноги как можно выше (достаточный угол подъема указан), а поднимать их, не переводя вперед, не отрывая попки и пяток от стены. Ягодицы сильно втянуты и не оттопыриваются назад (для того сзади и стена). В противном случае вместо работы с противными бочками Вы будете накачивать бедро спереди. Для удобства под бок, на котором лежим, можно подложить мягкий коврик.
3. ДЛЯ УПРЯМЫХ ШОРТ И БИКИНИ, КОТОРЫЕ ПОЧЕМУ-ТО НЕ НАЛЕЗАЮТ ДО ДОЛЖНОГО УРОВНЯ,
А ЗАСТРЕВАЮТ НА ПОЛПУТИ. (Ну не попа же выросла в самом деле, что за глупости такие!)
Кто Вам скажет, что легко простыми и красивыми упражнениями или иными несложными способами создать великолепные ягодицы, просто большой шутник или крайне необразованный в этом вопросе, а может ему просто нужно "впарить" Вам какую-нибудь новую штучку (крем, видео, таблетки, буклеты или что-то еще). Ягодичные мышцы у женщин - одни из самых ленивых и упрямых. Легких путей нет. Но мы попробуем найти полегче - без тренажеров, гантелей и массажа.
Снова ложимся на живот, как в первом упражнении. Упираемся руками в пол примерно под грудью или в свой коврик. Не прогибаясь сильно в пояснице (замучаете спину!), упираясь руками, отрываем обе ноги от пола, поднимаем над полом (достаточный угол - 30-40 градусов), разводим в стороны и опускаем на пол. Затем снова поднимаем (колени и бедра оторваны от пола), сводим вместе и опускаем на пол в исходное положение. Сами почувствуете как они работают, мало не покажется. 2-3 подхода по 12-15 раз в каждом - очень хорошо. Начинаем, конечно, с минимума.
! Очень важно отрывать от пола не голени, а бедра и колени! Колени могут быть слегка смягчены, но не согнуты! Насколько широко разводить ноги - не имеет значения. Главное - поднять над полом, развести, положить, снова поднять, свести. И ни в коем случае не прогибаться сильно в пояснице! Красивая попа - это хорошо, но здоровая спина важнее!
В июне я продолжу страничку с комплексом для лентяек. А пока, удачи и приступайте! Лето не ждет!
